リコンプ カロリー & PFC 計算

Mifflin-St Jeor 式の基礎代謝から TDEE と目標摂取カロリーを算出し、低脂質アプローチで PFC バランスを提示します。 脂質は体重 1kg あたり 0.5g 固定、残りを炭水化物に割り当てます。

※ 1kg 脂肪 ≒ 7200 kcal で換算。あくまで初期値の目安として使い、2〜4 週間ごとに体重トレンドで微調整してください。