筋肉がつくペース予測

性別とトレーニング経験年数から、年間の筋肉増加ペースを「上限/平均/低反応」の 3 階層で予測します。 経験年数が浅いほどペースは速く、6 年目以降はほぼ頭打ちです。女性は男性比 70% で換算しています。

※ 統計的な目安です。栄養・睡眠・遺伝・初期筋量で個人差が大きく出ます。